Der Schwangerschaftstest ist positiv – das Glücksgefühl ist groß. Doch oftmals auch die Unsicherheit. Als Apothekerin und Stillberaterin gibt Ihnen Franziska Rieb hier einige Tipps, um diese besondere Zeit für Sie und Ihren kleinen Bauchbewohner so angenehm und gesund wie möglich zu gestalten.
Ernährung während der Schwangerschaft
Über die richtige Ernährung in der Schwangerschaft nachzudenken, lohnt sich von Anfang an, denn alles, was Sie zu sich nehmen, geben Sie an Ihr Kind im Mutterleib weiter. Während das Trinken von Kaffee während der Schwangerschaft in Maßen erlaubt ist, sollten Sie auf andere Lebens- und Genussmittel völlig verzichten. Dazu zählt beispielsweise der Verzehr von rohen Eiern, rohem Fleisch oder Fisch, der Genuss von Alkohol und vor allem auch das Rauchen.
Auf folgende Nährstoffe sollten Sie besonders achten:
- Folsäure: Nehmen Sie mindestens 800 Mikrogramm täglich ein.
- Eisen: Achten Sie auf eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Auch Eisenpräparate können bei Bedarf helfen.
- Kalzium und Vitamin D: Milchprodukte und grünes Gemüse sind gute Quellen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichend Sonnenlicht bekommen, um die körpereigene Produktion von Vitamin D zu unterstützen.
Bewegung und Flüssigkeitszufuhr
- Bewegung: Moderate Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik können helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
- Flüssigkeitszufuhr: Mindestens zwei bis drei Liter Wasser täglich. Dies hilft, die Fruchtwassermenge aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.
Hautpflege nicht vergessen
Während der Schwangerschaft dehnt sich die Haut, was zu Dehnungsstreifen führen kann. Regelmäßiges Eincremen mit Produkten, die Vitamin E, Shea-Butter oder Kakaobutter enthalten, kann die Hautelastizität verbessern.
Medikamente und Umgang mit typischen Beschwerden
Nicht alle Medikamente sind während der Schwangerschaft sicher. Daher sollten Sie immer in Ihrer Arztpraxis oder Apotheke nachfragen, bevor Sie Medikamente einnehmen. Gegen Übelkeit helfen oft kleine Mahlzeiten und Ingwer. Auch Vitamin B6-Präparate sind nützlich. Bei Sodbrennen vermeiden Sie große Mahlzeiten und bestimmte Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke, Fettiges, Scharfes oder zu viel Süßes. Bei Verstopfung können eine ballaststoffreiche Ernährung, viel Wasser und moderate Bewegung Linderung verschaffen. Zudem kann die Einnahme eines Magnesiumpräparates helfen.
Tipps für den Endspurt
- Himbeerblättertee: Trinken Sie in den letzten 3 Wochen der Schwangerschaft täglich 2-3 Tassen, um den Muttermund weich zu machen.
- Heublumendampfbad & Damm-Massage: Beides lockert das Dammgewebe und kann dadurch helfen, die Gefahr für einen Dammschnitt zu reduzieren.
Emotionale Gesundheit für Mütter
Die hormonellen Veränderungen können eine emotionale Herausforderung sein. Nehmen Sie sich regelmäßig Auszeiten und suchen Sie den Austausch mit anderen werdenden und frischgebackenen Müttern, z.B. über einen Geburtsvorbereitungskurs. Unterstützungsgruppen können eine große Hilfe sein. Die Schwangerschaft und die erste Zeit mit Ihrem Baby sind sowohl aufregend als auch anspruchsvoll. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und der notwendigen emotionalen Unterstützung können Sie diese besondere Zeit genießen und sich entspannt auf die Ankunft deines Babys vorbereiten. Hören Sie auf Ihren Körper und zögern nicht, bei Unsicherheiten fachlichen Rat einzuholen.
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