Am 15. März ist – wie in jedem Jahr – der „Tag der Rückengesundheit“. Einen gesunden, starken und nicht zuletzt schmerzfreien Rücken wünscht sich wohl jeder. Leider ist das keine Selbstverständlichkeit. Über 60 Prozent der Menschen haben in den vergangenen zwölf Monaten an Rückenschmerzen gelitten, sagten im Jahr 2020 in einer Studie befragte Menschen. 15,5 Prozent hatten sogar chronische Schmerzen. „Rückenschmerzen sind eine regelrechte Volkskrankheit“, sagen die Autoren des kürzlich erschienenen Buches „Ihr Weg aus den Rückenschmerzen“ (Trias-Verlag, 24,99 Euro).
90 Prozent der Rückenschmerzen sind akut
Das Gute ist: In den meisten Fällen haben Rückenschmerzen harmlose Ursachen. „In 98 Prozent der Fälle liegen keine schwerwiegenden Erkrankungen des Rückens vor. 90 Prozent der Rückenschmerzen kommen recht plötzlich, also akut, und sie lassen schon nach einigen Tagen wieder nach und dauern nicht länger als sechs Wochen. Akute Beschwerden sind wie ein Schnupfen, sie gehören zum Leben dazu“, schreibt der Sportpädagoge und Leiter der Rückenschule Hannover Ulrich Kuhnt in seinem Buch „Das Rückenbuch für Faule“.
„Rückenschmerzen sind wie eine Erkältung“
Auch der Schmerzspezialist Prof. Dr. Hannu Luomajoki von der Zürcher Hochschule für angewandte Wissenschaften ZHAW und Autor des Buches „Muskeln, Sehnen, Gelenke – Schmerzfrei durch gezielte Bewegungen“, rät zu einem entspannten Verhältnis zu seinen Rückenschmerzen: „Rückenschmerzen sind wie eine Erkältung. Wenn Sie dieses Jahr nicht erkältet sind, werden Sie es spätestens nächstes Jahr sein. Rückenschmerzen kommen und gehen“, sagt er. Das gilt natürlich nur für die akuten Rückenschmerzen, nicht für die chronischen.
Einen starken Rücken gibt’s nicht geschenkt
Einen gesunden, starken und schmerzfreien Rücken bekommt man nicht geschenkt. Man muss etwas dafür tun. Bewegung, Sport, Kräftigung. Dabei geht es nicht (nur) darum, starke Muskeln aufzubauen. „Starke Muskeln allein sind kein Garant für einen gesunden Rücken“, sagt Rückenexperte Kuhnt. Unser Rücken braucht „einen großen, bunten Blumenstrauß an stärkenden Dingen. In diesem Strauß finden wir eine Menge Bewegung, aber auch Entspannung und Gelassenheit.“ Ebenfalls wichtig: die Benutzung von rückenfreundlichen Alltagsprodukten wie Stühlen, Betten, Autositzen oder Schuhen. Tipps für ein Leben in Bewegung finden Sie unten stehend und auch in der Themenwelt auf medi now®– dem Online-Shop für Ihre Medikamente. Ein sicherer Service Ihrer Guten Tag Apotheke.
Körperliche Aktivität tut dem Rücken gut
Dass Bewegung, Sport und Krafttraining gut und wichtig für die Gesundheit im Allgemeinen und für den Rücken im Besonderen ist, wissen die meisten von uns. Leider ist es aber ebenfalls wahr, „dass die gutgemeinten Empfehlungen für mehr körperliche Aktivität bei den meisten Personen auf taube Ohren treffen. Viele Menschen haben keine Lust auf Sport, Training oder Übungen“, beklagt Kuhnt.
Tipps für kräftigende Alltagsbewegungen
In seinem Buch „Das Rückenbuch für Faule“ geht Kuhnt daher einen anderen Weg. Er stellt Möglichkeiten vor, wie man seinem Rücken im Alltag etwas Gutes tun kann. Er nennt dies „alltagsbegleitende körperliche Aktivitäten“. O-Ton Kuhnt: „Alltagsbewegungen liefern uns endlich viele Chancen für wertvolle Reize für das Bewegungssystem.“ Was das sein kann? Nichts Spektakuläres. „Stellen Sie beim Abtrocknen nach dem Duschen abwechselnd ein gestrecktes Bein auf Hocker oder Badewannenrand. Dehnen Sie so Ihre Beinmuskulatur. Heben Sie beim Zähneputzen erst das eine Bein, dann das andere. Oder gehen Sie beim Einkaufen in die Hocke, wenn Sie Waren aus dem untersten Regal brauchen. Schieben Sie dabei den Po nach hinten und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf die Oberschenkel. Und ganz wichtig: Sitzen ist wirklich der Rückenfeind Nummer eins. Stehen Sie möglichst oft auf und bewegen sich“, sagte Kuhnt in einem Interview mit der Funke-Mediengruppe.
Am besten jeden Tag aktiv sein
Ins selbe Horn stößt auch Professor Luomajoki „Bewegung ist Medizin. Bewegung ist auch eine präventive Medizin. In der Tat ist der Bewegungsapparat am besten, wenn man sich täglich bewegt, Übergewicht vermeidet und sich geistig wohl fühlt. Der Mensch ist dazu gemacht, sich zu bewegen.“ In diesem Sinne: Auf geht´s!
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