Dass Ausdauersport wie Laufen, Radfahren, Wandern oder Schwimmen gut für die Herzgesundheit ist und Menschen mit Bluthochdruck empfohlen wird, ist bekannt. Wie aber sieht es mit Krafttraining aus?
Experten-Meinungen
Viele Menschen befürchten, dass Krafttraining bei Bluthochdruck eher gefährlich ist und den Blutdruck steigen lässt. Experten geben Entwarnung. „Fakt ist, dass Kraftsport, wie auch der Ausdauersport, den Ruhe-Blutdruck langfristig gesehen senkt“, sagt der Internist und Kardiologe Dr. Stefan Waller (www.dr-heart.de). Auch die Stiftung Gesundheitswissen macht sich für Krafttraining bei Hypertonie stark.
Auf die Atmung achten
Ganz wichtig: Die Pressatmung, also das forcierte Ausatmen gegen die geschlossenen Stimmbänder, sollte man unbedingt vermeiden. Denn diese führt zu extremen Blutdruckspitzen. Daher auch beim Krafttraining immer schön ein- und ausatmen.
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